Le footing, le runing, la course à pied…c’est un sport vu par certains comme une souffrance que l’on impose à son corps, une perte de temps, ou pour d’autre un exutoire, une façon de se sentir bien et d’éliminer les toxines de son corps.
Pour d’autre c’est un moyen de redonner une apparence athlétique à son corps avant les beaux jours d’été ou simplement de travailler ses capacités cardiaques en complément d’autres disciplines.
Durant le confinement, sa pratique a souvent fait débat.
Le footing fait partie de ces sports qui ne coûte pas grand-chose, il suffit d’un short, d’un t-shirt, d’une paire de baskets et c’est parti. Il peut se pratiquer à tout moment en journée ou en nocturne quelque soit le temps et le lieu. La course à pied se pratique partout dans le monde mais le Kenya reste la terre de la course à pied, berceau de la majorité des champions des différentes disciplines.
Lors des dernières années, les courses et les pratiques ont explosé: Trail et course nature, défis et courses à thème…
Mais avant de se lancer dans un marathon il faut s’entraîner et prendre le temps d’évoluer; il est rare de d’effectuer de longues distances dès les premières séances.
Voici quelques conseils :
- Avant de commencer, échauffez-vous, surtout au niveau des chevilles et des jambes
- Si vous êtes débutant, commencer par un parcours plat et simple, ça ne sert à rien de mettre la barre trop haut dès le début
- Fixez vous un objectif avant le départ (par exemple : un temps minimum à tenir ou un parcours défini)
- Si vous n’arrivez pas à terminer votre parcours défini au départ en courant, terminez-le en marchant, ceci afin de vous permettre de ne pas vous décourager pour les fois prochaines
- Le bon rythme sera le votre, celui qui vous permettra de ne pas trop souffrir, de contrôler
- Soyez progressif, tant en quantité qu’en fréquence des entraînements. C’est la régularité de l’entraînement qui donne des résultats durables.
- Soyez toujours en aisance respiratoire, vous devez pouvoir parler sans être essoufflé.
- Ne forcez pas la respiration en courant. Le souffle se régule sans effort conscient. Pensez à inspirer et expirer.
- Ne forcez pas plus que votre niveau de forme ne vous le permet et emportez toujours avec vous de l’eau voir du sucre
- Une fois votre parcours terminer, étirez-vous afin d’éviter les courbatures
- Ne vous douchez pas juste après avoir couru. Attendez que votre température corporelle redescende, à partir du moment où vous ne transpirez plus
- Hydratez-vous avant, pendant et après; Souvent mais par petites quantités
- Espacez votre entraînement de 2 ou 3 jours avant de recommencer pour permettre à votre corps de récupérer.
Pour terminer dites vous que le plaisir de courir ne vient pas directement mais peut parfois être intense aussi; nombreux sont ceux qui deviennent « addicts ».
Aujourd’hui il existe de nombreuses application smartphone pour vous accompagner; Courir en musique facilite aussi l’approche et permet d’occuper l’esprit en oublions l’effort pas toujours très motivant.
Pour approfondir découvrez « Born to Run » un best seller de la course à pied à travers le monde:
A vos baskets!
